Relieve constipation with these 10 Simple Tips

Souffrez-vous de constipation ? Si oui, vous n'êtes pas seul. 16 personnes sur 100 présenter des symptômes de constipation.

La constipation peut être très désagréable, tant physiquement que psychologiquement. Elle provoque non seulement des douleurs et des tensions, mais elle augmente aussi le stress et l'anxiété. On peut généralement la gérer avec des médicaments sans ordonnance, des changements de mode de vie et la prise de certains médicaments. meilleurs comprimés contre la constipation.

Si vous souhaitez soulager votre constipation, poursuivez votre lecture. Nous avons rassemblé 10 conseils simples mais efficaces pour vous aider à vous débarrasser de cette sensation désagréable.

Différence entre selles normales et constipation

La fréquence normale des selles varie d'une personne à l'autre. Elle peut aller de trois fois par jour à trois fois par semaine. Cependant, tout changement important de ce rythme peut indiquer un problème.

En cas de constipation, les selles sont douloureuses et difficiles à évacuer. Elles deviennent alors sèches et dures, et sont généralement évacuées moins de trois fois par semaine.

Causes fréquentes de constipation

• Certains médicaments
• Ne pas consommer suffisamment de liquides
• Le manque d'exercice
• Ne pas consommer d'aliments riches en fibres
• Syndrome du côlon irritable
• Les changements de routine comme les voyages, le vieillissement ou la grossesse
• Ignorer l'envie d'aller à la selle
• Abus de laxatifs
• Problèmes intestinaux

Comment gérer la constipation ?

• Buvez plus d'eau

La constipation peut être causée par une déshydratation persistante. Celle-ci peut y contribuer de manière significative, car l'intestin a besoin d'eau pour fonctionner.

Les boissons, comme l'eau et les jus de fruits, augmentent le volume des selles et hydratent le côlon, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer. Par conséquent, boire 8 à 10 verres d'eau par jour peut aider à prévenir la constipation.

Il est toutefois important de noter que boire de l'eau ne suffira pas à décongestionner votre côlon. Dans ce cas, il est conseillé de prendre des médicaments contre la constipation pour un résultat optimal.

• Ajoutez des fibres à votre alimentation

Consommez au moins deux portions de fibres par jour. Ces aliments comprennent les céréales complètes, le riz brun, l'avoine, le brocoli, les abricots, les amandes, les pommes, les pommes de terre et les légumineuses. Pour un soulagement durable de la constipation, répétez cette habitude quotidiennement.

Privilégiez les fibres simples plutôt que les glucides complexes. Les fibres ramollissent les selles et facilitent leur évacuation en retenant l'eau et en augmentant leur volume.

De plus, améliorez vos habitudes alimentaires en évitant les fritures et les glucides complexes. Privilégiez plutôt les salades, les sandwichs aux céréales complètes et les biscuits à l'avoine.

• Faire de l'exercice quotidiennement

La constipation peut être très douloureuse. Dans certains cas, elle provoque même des crampes. C'est pourquoi il est essentiel de bouger davantage si vous cherchez des méthodes naturelles pour prévenir ou traiter la constipation.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que même le jogging ou la marche peuvent faciliter le transit intestinal en améliorant la circulation sanguine dans l'abdomen.

• Prenez un laxatif

Les effets des comprimés contre la constipation, qui stimulent les intestins pour provoquer une évacuation intestinale, peuvent mettre entre 6 et 12 heures à se manifester.

Toutefois, la prise de ces médicaments contre la constipation ne doit intervenir qu'après avoir écarté les causes sous-jacentes. Consultez votre professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés.

• Envisagez certains changements de mode de vie

Souvent, notre mode de vie est en cause lorsque nous souffrons de constipation. Voici donc quelques changements à apporter à votre mode de vie pour mieux gérer votre constipation :

• Vous pouvez instaurer une routine de défécation régulière en allant aux toilettes à la même heure chaque jour. Ainsi, vous pouvez perturber votre horloge biologique et aller à la selle sans problème. Le moment idéal pour commencer est le matin.
• Évitez autant que possible l'alcool. La consommation d'alcool déshydrate l'organisme, ce qui peut entraîner un durcissement des selles.
• Commencez à pratiquer des activités qui augmenteront votre métabolisme et préviendront la constipation, comme le jogging, la course à pied, le vélo et la natation.
• Réduisez ou cessez de consommer des aliments riches en huile et en sucre, car ils peuvent perturber votre digestion, entraînant de la constipation et favorisant l'obésité.

Voici quelques changements de style de vie simples que vous pouvez adopter au quotidien. Toutefois, si vous souffrez déjà de constipation, essayez… cure de 15 jours Des gélules associées à des changements de mode de vie pour des résultats optimaux.

• Évitez les aliments malsains

La consommation de fibres est essentielle pour prévenir la constipation. Évitez les repas pauvres ou dépourvus de fibres si vous souhaitez soulager ou prévenir la constipation. En voici quelques exemples :

• Aliments à base de viande
• Plats surgelés
• Restauration rapide
• Aliments emballés et micro-ondables

Lorsque vous consommez ce type d'aliments, votre corps met du temps à les digérer. Cela peut souvent entraîner de la constipation et des ballonnements. Si vous souffrez de ballonnements occasionnels, prenez… meilleures pilules anti-ballonnements pour soulager la situation.

• Prenez plus de probiotiques

Les bactéries vivantes, connues sous le nom de probiotiques ou « bonnes bactéries de votre intestin », sont importantes pour la digestion des aliments par votre corps.

Sachez simplement que leur effet n'est pas immédiat. Ils ne fonctionnent pas en 20 minutes, comme le paracétamol contre la fièvre. En réalité, le déséquilibre de votre flore intestinale s'améliorera progressivement, facilitant ainsi le transit intestinal.

Pour favoriser une bonne santé intestinale, envisagez de consommer suffisamment d'aliments fermentés riches en probiotiques, comme la choucroute fraîche ou le yaourt grec, ou de prendre un complément probiotique de haute qualité.

Cependant, comme les probiotiques mettent un certain temps à donner des résultats concrets, vous pouvez prendre des comprimés contre la constipation. et des probiotiques pour stimuler votre transit intestinal.

• Prenez de l'huile de ricin

L'huile de ricin est incroyablement efficace pour soulager la constipation. Prise à jeun, elle peut ramollir les selles et traiter la constipation en quelques heures.

Prenez de l'huile de ricin le matin à jeun. Si vous avez du mal à l'avaler, vous pouvez la mélanger avec du lait chaud ou du jus de citron. Répétez l'opération chaque jour, mais consultez un médecin si vous souhaitez poursuivre le traitement pendant plus de sept jours.

• Écoutez votre corps pour éviter la constipation en voyage.

N'ignorez pas les signaux de votre corps qui vous indiquent que vous avez envie d'aller aux toilettes, même s'il y a des toilettes publiques à proximité ou si vous ne voulez pas gâcher votre visite. Ignorer ce besoin peut entraîner ou aggraver la constipation.

De plus, si vous n'allez pas à la selle 10 minutes après avoir essayé, changez de position et réessayez dès que vous en ressentez le besoin. Consacrez 10 à 15 minutes par jour à un usage détendu des toilettes ; votre transit intestinal sera ainsi plus facile à contrôler.

Quand faut-il consulter un professionnel en cas de constipation ?

Si vous souffrez de constipation depuis plusieurs mois ou si celle-ci s'aggrave en raison de problèmes de santé préexistants, consultez un professionnel de santé. Il est également conseillé de consulter un professionnel dans les cas suivants :

• Distension abdominale
• Fièvre
• Douleurs abdominales constantes
• Vomissements ou nausées
• Du sang dans les selles

La constipation peut avoir un impact négatif sur votre vie, sans parler de la douleur qu'elle provoque. Ses causes sont multiples, mais certaines peuvent l'aggraver. Pensez à prendre les meilleurs médicaments contre la constipation. pour atténuer les symptômes et remettre votre système digestif en état de marche.