Mapping Your Health Journey: A Step-by-Step Wellness Check

Ce monde trépidant nous impose tant de choses que nous finissons par céder. Nous nous concentrons sur l'intelligence, la performance, l'efficacité et la réussite. Mais, dans cette course effrénée, notre santé passe au second plan.

Pourtant, vous vous sentez plutôt bien, vous n'avez aucune plainte et votre niveau d'énergie est correct. Mais est-ce suffisant pour se considérer en pleine santé ? En réalité, la santé ne se résume pas à l'absence de maladie.

Soyons honnêtes. On ne manque jamais de consulter les stories Instagram ou les messages WhatsApp, mais on oublie de prendre soin de sa santé. S'informer sur l'actualité est important, mais être au courant des nouveautés concernant sa santé est tout aussi essentiel. Bien connaître son corps permet de déceler des problèmes imperceptibles et de savoir si l'on a besoin de soins. meilleur soutien pour la perte de poids ou un complément pour la prise de poids, ainsi que si vous avez besoin d'un soutien pour la tension artérielle ou d'un traitement cutané.

Passons en revue quelques indicateurs de santé internes et externes et découvrons comment vous vous en sortez en répondant à notre petit questionnaire à la fin.

Guide étape par étape pour vérifier votre santé

Étape 1 : Scanner externe du corps

Avant d'entrer dans les détails, examinez votre corps pour repérer les signes visibles. Scannez-le de la tête aux pieds et tenez compte des points suivants :

• Ressentez-vous une douleur ou une gêne quelque part dans votre corps ? Avez-vous une douleur sourde ou une douleur aiguë et lancinante ? Est-ce que cela semble aller et venir, ou est-ce constant ?
• Avez-vous des grosseurs ou des nodules inhabituels sur certaines parties de votre corps ? Il est normal d’avoir des variations de texture de la peau sur tout le corps, mais toute nouveauté ou anomalie inquiétante justifie une consultation médicale.
• Que révèle votre graphique d'énergie ? Vous sentez-vous léthargique tout au long de la journée, ou ressentez-vous des pics d'énergie suivis de chutes brutales ? Une léthargie constante est un signe inquiétant. Même des changements hormonaux peuvent entraîner des variations d'énergie importantes ; dans ce cas, vous pouvez faire appel à notre formule de soutien hormonal pour femmes.

Étape 2 : Examinez les parties de votre corps

Peau

Des fissures aux commissures des lèvres peuvent indiquer une carence en vitamine B2 ou en fer. De même, des ecchymoses fréquentes peuvent être le signe d'une carence en vitamine C, qui peut être comblée par… sérum de vitamine C ou des comprimés.

Yeux

Idéalement, le blanc de vos yeux ne devrait pas être injecté de sang ni jaunâtre, mais bien blanc. Bien qu'une petite secousse ou la présence d'un corps flottant inhabituel soient fréquentes, consultez un ophtalmologiste si cela vous inquiète. De plus, toute inflammation apparente doit également être examinée.

Cheveux

Si votre alimentation est déséquilibrée et pauvre en fer ou en acides gras essentiels, vos cheveux peuvent présenter des signes tels qu'un manque de brillance, une fragilité ou une sécheresse. De plus, une chute de cheveux excessive peut également révéler un problème sous-jacent ; il est donc conseillé de consulter un médecin.

Clous

Des ongles légèrement rosés sont des ongles sains. Des ongles concaves ou pâles peuvent indiquer une carence en fer. Si vos ongles sont devenus épais et jaunes, bruns ou noirs, cela peut être dû à une mycose.

Contrôle de mouvement

La souplesse et l'amplitude des mouvements de votre corps sont des indicateurs clés de votre santé globale.

• Levez les bras à hauteur d'épaules. Décrivez ensuite de petits cercles avec vos bras, vers l'avant puis vers l'arrière, en répétant 10 fois dans chaque sens. Toute douleur ou limitation de mouvement peut indiquer une tension ou une blessure potentielle.
• Asseyez-vous par terre et étendez complètement vos jambes devant vous.Avancez lentement, en essayant de toucher vos orteils avec les paumes à plat. Ne forcez rien ; sentez l’étirement dans vos ischio-jambiers.

Étape 3 : Mesurez votre poids et votre indice de masse corporelle

Un excès ou un manque de poids est néfaste pour la santé. L'indice de masse corporelle (IMC) mesure votre poids par rapport à votre taille. En général, un IMC sain se situe entre 20 et 25, et les personnes de plus de 70 ans devraient avoir un IMC entre 20 et 30.

• Formule pour calculer l'IMC : poids (lb)/[taille (po)]² x 703

Si votre IMC indique un surpoids, vous pouvez suivre notre programme. combo brûleur de graisseChez Mila MiAmor, nous avons conçu cette combinaison pour vous aider à perdre du poids, à maintenir un niveau d'énergie optimal et à retrouver la forme.

Étape 4 : Vérifiez vos signes vitaux

Pour un examen correct de la tension artérielle, seul un professionnel de santé qualifié peut effectuer cette mesure, qui déterminera si… complément alimentaire pour le soutien de la tension artérielleNéanmoins, il existe certains paramètres vitaux que vous pouvez mesurer sans outils coûteux. Voici comment procéder :

• Surveillez votre fréquence cardiaque : pour déterminer le nombre de battements par minute, placez deux doigts sur votre poignet, à son extrémité, et comptez le nombre de battements pendant quinze secondes, puis multipliez par quatre. La fréquence cardiaque au repos chez l’adulte est généralement de 60 à 100 battements par minute.
• Vérifiez votre température : Pour prendre votre température, vous aurez besoin d’un thermomètre standard, un instrument que tout le monde devrait posséder. N’hésitez pas à vous en procurer un si vous n’en avez pas encore, car investir dans un bon thermomètre est une excellente idée. Votre température buccale normale se situe autour de 37 °C (98,6 °F).
• Mesurez votre fréquence respiratoire : Restez détendu, respirez normalement et déterminez votre fréquence respiratoire habituelle. Ensuite, comptez le nombre de respirations que vous prenez en une minute. En général, on estime qu’il faut compter entre 12 et 20 respirations par minute.

Conseil de pro : notez vos constantes vitales dans un journal ou une application au fil du temps afin d’identifier toute tendance inquiétante.

Quiz de santé

1. Ressentez-vous une douleur ou une gêne persistante dans une zone particulière de votre corps ?
a) Non, je me sens généralement bien.
b) Oui, j'ai une douleur persistante dans mon [partie du corps].
c) Oui, je ressens parfois des douleurs aiguës dans [partie du corps].

2. Avez-vous remarqué des bosses ou des boursouflures sur votre peau récemment ?
a) Non, ma peau semble uniforme.
b) Oui, j'ai une nouvelle bosse sur mon [partie du corps].
c) Je ne suis pas sûr ; je devrais probablement examiner ma peau de plus près.

3. Quel est votre niveau d'énergie tout au long de la journée ?
a) J'ai une énergie constante tout au long de la journée.
b) J’éprouve des périodes de léthargie, surtout l’après-midi.
c) Je me sens souvent fatigué(e) et j'ai du mal à maintenir mon niveau d'énergie.

4. Avez-vous des fissures aux coins de la bouche, ou avez-vous tendance à avoir des bleus facilement ?
a) Non, je ne rencontre pas ces problèmes.
b) Oui, j'ai parfois des fissures aux coins de la bouche.
c) Oui, j'ai plus de bleus qu'avant.

5. Pouvez-vous toucher vos orteils confortablement lorsque vous êtes allongé sur le sol, les jambes tendues ?
a) Oui, je peux facilement toucher mes orteils.
b) Je peux presque toucher mes orteils mais je ressens une certaine tension dans les ischio-jambiers.
c) Non, je ne peux pas atteindre mes orteils sans grande difficulté.

6. Lorsque vous levez les bras et faites de petits cercles vers l'avant et vers l'arrière, ressentez-vous une douleur ou une limitation de mouvement ?
a) Non, je peux bouger mes bras librement dans les deux directions.
b) Je ressens une certaine tension dans mes épaules, mais je peux encore bouger mes bras.
c) Oui, je ressens une douleur ou une limitation de mouvement lorsque je fais des cercles avec mes bras.