Safe Ways To Lose Weight: 7 Expert Tips

Plus que 4 millions Chaque année, des personnes meurent d'obésité ou de surpoids. Ce chiffre alarmant prouve que beaucoup cherchent, et cherchent effectivement, des moyens de perdre ces kilos en trop.

Cependant, nombreuses sont les personnes qui tombent dans le piège des régimes à la mode promettant des résultats rapides. Il y a les régimes miracles pour perdre du poids, et puis il y a le bon sens. Le miracle, c'est de pouvoir sauter des repas et maigrir. Pourtant, la petite voix de la raison nous dit que le moyen le plus rapide de perdre du poids est de brûler plus de calories qu'on en consomme.

Vous aussi, vous voulez perdre du poids ? Vous voulez soutien à la perte de poids?

Perdre du poids ne doit pas être une épreuve insurmontable. Dans cet article, nous partagerons des conseils efficaces pour vous aider à maigrir efficacement. Alors, poursuivez votre lecture !

Quels sont les risques liés à une perte de poids rapide ?

De nombreux régimes, y compris les régimes très hypocaloriques et les régimes à la mode, recommandent de limiter son apport calorique pour perdre du poids rapidement.

Les personnes suivant un régime hypocalorique extrême peuvent ne consommer que 800 calories par jour pour perdre environ 2,5 kg par semaine. Il est important de noter qu'un apport de seulement 800 calories par jour est extrêmement faible. Les régimes très hypocaloriques sont réservés aux personnes obèses qui doivent perdre du poids pour des raisons de santé, comme le diabète de type 2 ou avant une chirurgie bariatrique.

Une perte de poids rapide met votre corps à rude épreuve et augmente le risque de conséquences néfastes, telles que :

• Goutte
• calculs biliaires
• Fatigue
• Constipation ou diarrhée
• Nausée

7 conseils pour perdre du poids en toute sécurité

• Maintenir un rythme alimentaire

Le secret de ce type de programme de perte de poids est de ne pas sauter de repas (comme on vous l'a sûrement conseillé à maintes reprises !).

Vous devez manger quatre fois par jour : le matin, à midi et à 16 h. p.m., et 8 p.mC'est un élément essentiel pour instaurer un rythme nutritionnel sain dans votre corps. Les coachs sportifs conseillent souvent à ceux qui souhaitent perdre quelques kilos de réduire leur consommation de matières grasses et de sucre.

• Mettre en œuvre des changements de comportement

La première chose qui vient à l'esprit lorsqu'on pense à la perte de poids, c'est le « régime ». Or, les régimes peuvent être désagréables et donner faim, ce qui vous fait penser constamment à la nourriture, soit l'inverse de ce que vous recherchez lorsque vous essayez de perdre du poids.

Au contraire, il faut considérer la perte de poids comme un moyen d'améliorer sa santé et de prendre soin de son corps. Vous pouvez également envisager la prise de certains compléments alimentaires pour la perte de poids. pour optimiser votre perte de poids et améliorer votre moral.

Même si vous n'avez pas de contrôle sur les chiffres affichés sur la balance, vous avez le contrôle sur beaucoup d'autres choses :

• Ce que vous mangez
• Combien vous bougez
• Stress et sommeil

Se fixer des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis) est l'une des meilleures façons de perdre du poids. N'oubliez pas non plus de vous récompenser lorsque vous les atteignez.

• Évitez les boissons sucrées

Les calories liquides ne nous rassasient pas de la même manière que les aliments solides. Par exemple, un jus de fruits ou un café au caramel ne sont pas aussi nourrissants qu'un bol de sauté de légumes et de protéines.

Éviter les boissons sucrées est la méthode la plus simple pour perdre du poids et est également bénéfique pour la santé cardiaque et la prévention du diabète. Réduisez votre consommation de jus, de sodas, de café et de thé sucrés, ainsi que de boissons alcoolisées.

• Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (JI) est une stratégie qui consiste à alterner des jeûnes de courte durée et des repas pris sur une période plus courte au cours de la journée.

Plusieurs études suggèrent qu'un jeûne intermittent de courte durée, d'environ 24 semaines, entraîne une perte de poids chez les personnes en surpoids. Vous pouvez également compléter cette approche par certains des meilleures pilules pour perdre du poids.

Voici quelques-unes des approches les plus connues du financement participatif :

• Jeûner un jour sur deux. Manger normalement un jour, puis jeûner ou prendre un repas léger (moins de 500 calories) le jour suivant.
• Jeûne selon un ratio de 5:2. Cinq jours par semaine, alimentation normale, et deux jours par semaine, jeûne.
• Jeûner quotidiennement pendant une durée déterminée. Manger régulièrement, mais uniquement pendant une fenêtre de huit heures chaque jour. Par exemple, sauter le petit-déjeuner, déjeuner vers midi et dîner vers 20h. p.m.

• Équilibrez votre assiette

À chaque repas, essayez de varier les aliments. Pour vous aider à perdre du poids et à équilibrer votre assiette, privilégiez les repas suivants :

• une source de protéines
• une source de graisse
• légumes
• une petite portion de glucides complexes comme les céréales complètes

Ainsi, vous pourrez consommer tout ce dont votre corps a besoin. De plus, vous pouvez intégrer un brûleur de graisse à votre programme, en complément d'une alimentation équilibrée, pour optimiser votre perte de poids.

• Obtenez de l'aide

De nombreuses applications peuvent vous aider à suivre votre consommation. Vous pouvez utiliser votre smartphone pour respecter votre stratégie, puisque vous l'avez probablement toujours sur vous. Vous pouvez également tenir un journal alimentaire, en notant ce que vous avez mangé et à quel moment.

Vous aurez également besoin de personnes pour vous inspirer et vous encourager. Alors, incitez votre famille et vos amis à vous soutenir dans votre démarche de perte de poids.

Parfois, lorsque l'on cherche à perdre du poids et que l'on saute des repas, cela peut entraîner des ballonnements. Cependant, vous pouvez trouver de l'aide auprès de comprimés contre les ballonnements et faciliter votre voyage.

• Bougez, bougez, bougez !

Porter ses courses à la main plutôt que de pousser un chariot, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, et même taper du pied peuvent contribuer à brûler des centaines de calories supplémentaires.

Vous pouvez aussi essayer de rester debout plus souvent qu'assis. Selon des études, le simple fait de passer de la position assise à la position debout entraîne une augmentation de la dépense énergétique quotidienne, ce qui se traduit immédiatement par une augmentation des calories brûlées et, à terme, une perte de poids.

La perte de poids n'est pas un processus rapide qui s'effectue en quelques jours. Certes, il est possible de perdre quelques kilos en une semaine ou un mois, mais la plupart des conseils pour maigrir rapidement donnent en réalité des résultats similaires, entraînant une reprise de poids encore plus rapide.

Suivez donc les conseils de sécurité mentionnés ci-dessus pour soutien à la perte de poids et vous débarrasser de ces kilos en trop. De plus, vous pouvez combiner les conseils pour trouver un programme qui vous convient.