How To Lower Your Blood Pressure Naturally?

Aussi choquant que cela puisse paraître, une étude de 2023 de l'American Heart Association indique que plus de 122 millions d'Américains, soit plus de la moitié de la population, souffrent d'hypertension.

Faites-vous partie de ces 122 millions de personnes ?

L'hypertension artérielle, qui indique une pression sanguine trop élevée sur les parois des artères, est souvent qualifiée de « tueur silencieux » car elle présente rarement des symptômes. Si vous devez prendre des médicaments régulièrement, vous vous inquiétez peut-être davantage de son impact sur vos activités quotidiennes.

Bien que votre médecin soit le mieux placé pour vous conseiller sur la prise quotidienne de médicaments, vous pouvez néanmoins prendre certaines mesures naturelles pour aider à contrôler votre tension artérielle.

Ce blog vous dévoilera quelques-uns des meilleurs conseils naturels pour faire baisser votre tension artérielle., ainsi que d'autres informations sur la pression artérielle et compléments alimentaires pour le maintien de la tension artérielleCommençons.

Quelle est la tension artérielle normale ?

La pression artérielle se mesure par deux valeurs : la pression systolique (au sommet) et la pression diastolique (au creux). La pression systolique, qui correspond à la force exercée par le sang sur les parois des artères, est plus susceptible d’augmenter, bien que les deux pressions soient tout aussi importantes. La pression diastolique correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur est au repos.

Une tension artérielle normale et saine est en moyenne de 120/80.

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?

Lorsque votre pression artérielle — la force de votre sang qui appuie contre les parois de vos vaisseaux sanguins — est anormalement élevée (plus de 120/80) de façon régulière, on parle d'hypertension artérielle.

Même si vous n'en avez pas conscience, l'hypertension peut nuire silencieusement à votre santé. Le meilleur moyen de prévenir ou de contrôler l'hypertension est de surveiller sa tension artérielle et d'adapter son mode de vie en conséquence.

Quelles sont les causes possibles de l'hypertension artérielle ?

Les principales causes de l'hypertension artérielle comprennent la déshydratation, l'alcoolisme, la sédentarité, une alimentation riche en sel, le stress, l'obésité, le tabagisme, l'âge, etc.

Les causes secondaires, quant à elles, sont des affections liées à une autre maladie chronique, comme le diabète, l'apnée du sommeil ou une maladie rénale, voire à certains médicaments, comme la pilule contraceptive ou les contraceptifs oraux.

7 conseils pour faire baisser sa tension artérielle naturellement

• Perdez quelques kilos en trop

Pour chaque tranche de 9 kg (20 livres) perdue, votre tension artérielle systolique — le premier chiffre de vos résultats de mesure — diminuera de 5 à 20 points. En fait, si vous êtes en surpoids, perdre seulement 4,5 kg (10 livres) peut faire baisser votre tension artérielle.

Perdre du poids sera également bénéfique en cas d'apnée du sommeil, une affection caractérisée par des pauses respiratoires répétées pendant la nuit. (Elle peut entraîner un rythme cardiaque irrégulier et une augmentation de la pression artérielle.) Avec une activité physique régulière, Meilleure combinaison de vitamines pour la perte de poidsAvec une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez perdre du poids progressivement.

• Faites régulièrement de l'exercice

La deuxième suggestion qui suit dans la liste des conseils pour faire baisser votre tension artérielle est évidente : faites de l'exercice régulièrement.

L'exercice physique régulier peut faire baisser la tension artérielle d'environ 5 à 8 mmHg. Cependant, pour éviter une nouvelle hausse de la tension, il est essentiel de poursuivre l'activité physique.Visez un minimum de 30 minutes d'activité physique modérée par jour, à titre d'objectif général.

De plus, l'exercice physique contribue à prévenir l'apparition d'une hypertension artérielle. Une activité physique régulière aide à abaisser la tension artérielle des personnes hypertendues à des niveaux plus sûrs.

Les exercices aérobiques tels que la marche, le vélo, la course à pied, la natation ou la danse peuvent contribuer à réduire la pression artérielle.

• Consommez moins de sel

La plupart des gens ignorent qu'ils consomment trop de sel. Une consommation quotidienne de 2 300 mg est recommandée, l'idéal étant de ne pas dépasser 1 500 mg, notamment pour les personnes souffrant d'hypertension. Si vous êtes hypertendu, même une légère réduction de votre consommation de sel contribuera à faire baisser votre tension artérielle et à renforcer votre cœur.

Essayez ces astuces pour réduire votre consommation de sel :

• Vérifiez les étiquettes des aliments. Achetez des versions « à faible teneur en sodium » ou « à faible teneur en sel » des aliments et boissons que vous achetez habituellement.
• Réduisez votre consommation d'aliments transformés. Les aliments ne contiennent naturellement que des traces de sel. Cependant, les repas au restaurant, les plats préparés et les repas transformés représentent environ 70 % du sel que nous consommons.

• Consommez du potassium

Le potassium, en aidant les reins à éliminer l'excès de sodium, peut contribuer à réduire la pression artérielle. De plus, comme vous l'avez constaté, une réduction de la consommation de sel contribue à faire baisser la tension artérielle. Visez un apport quotidien de 3 000 à 3 500 mg de potassium en consommant des compléments alimentaires et des aliments bénéfiques pour la tension artérielle, tels que les bananes, les avocats, les tomates, les carottes, les épinards, les pamplemousses, les kiwis, les melons et les nectarines.

Cependant, si vous souffrez de problèmes rénaux, évitez de consommer trop de potassium, car vous risquez de ne pas pouvoir l'éliminer de votre organisme.

• Consommez de l'alcool avec modération

Bien que la consommation excessive d'alcool soit connue pour faire monter la tension artérielle, une petite quantité peut avoir l'effet inverse. Un verre par jour, voire moins, est considéré comme une consommation légère à modérée et est associé à un risque réduit d'hypertension. Un verre correspond à 15 cl de vin, 35 cl de bière ou 4,5 cl de spiritueux.

• Réduisez votre consommation de sucre.

Une consommation excessive de sucre entraîne une hausse du taux d'insuline, ce qui active le système nerveux sympathique. Il en résulte une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Réduire sa consommation de sucre peut contribuer à diminuer le cholestérol et la tension artérielle. Vous pouvez réguler votre glycémie grâce à… pilules pour le soutien de la glycémie Recommandées par un médecin, ces pilules peuvent contribuer à rétablir la glycémie et à améliorer la sensibilité au glucose, ce qui favorise une meilleure santé.

• Envisagez de prendre des compléments alimentaires

D'après de nombreuses études, certaines vitamines et certains minéraux peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle. Par exemple, les antioxydants contenus dans la vitamine C protègent la paroi des vaisseaux sanguins.

Vous trouverez dans notre produit un ensemble complet de vitamines, de minéraux et d'autres ingrédients. Formule de soutien de la tension artérielle. MilaMiAmor Ce produit est composé d'ingrédients naturels de haute qualité et contribue à la santé de votre cœur, favorise la souplesse vasculaire et améliore la circulation sanguine, ce qui permet d'équilibrer la tension artérielle.

Derniers mots !

Une part considérable de la population mondiale souffre d'hypertension artérielle.En plus des médicaments, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent être utiles, comme la consommation de compléments alimentaires pour le maintien de la tension artérielle, en modifiant son mode de vie et en consommant certains aliments.

L'utilisation des techniques présentées dans ce blog pour contrôler votre tension artérielle pourrait à terme vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.