A Closer Look at Added Sugar's Impact on Overall Health

La plupart d'entre nous apprécient le goût du sucre ajouté et son effet sur nos émotions. Il rehausse la saveur d'une grande variété d'aliments et de boissons, notamment les sodas, les bonbons, les sauces pour pâtes, les desserts, etc.

Les sucres naturels se trouvent dans les aliments complets tels que les céréales, les fruits, les produits laitiers et les légumes. Ils sont lentement métabolisés par l'organisme pour fournir aux cellules un flux constant d'énergie. En revanche, les plats préparés et les boissons industrielles contiennent des sucres ajoutés, qui ne sont pas des sucres naturels. nécessaire pour votre corps. De plus, la réputation des bienfaits du sucre ajouté sur la santé est plutôt discutable. Pourtant, le sucre ajouté rend tout si spécial et si sucré ; comment y résister ?

Cependant, leur impact sur la glycémie peut être source d'inquiétude, nous amenant potentiellement à rechercher des solutions pour maintenir l'équilibre. C'est là que… pilules pour le soutien de la glycémie Venez nous voir, non pas comme une solution miracle aux excès, mais comme un coup de pouce pour une santé durable.

La meilleure façon de gérer un problème est d'en identifier la cause profonde, de la comprendre, puis de le résoudre. Dans cet article, nous allons donc examiner les effets d'une consommation excessive de sucre sur notre santé. Mais avant tout, commençons par revoir les notions de base !

Sucres naturels contre sucres ajoutés

Tout sucre naturellement présent dans les aliments est un sucre naturel. Cela inclut les glucides complets ou peu transformés comme le riz brun et les pâtes complètes, ainsi que le sucre contenu dans les fruits et les légumes féculents. Le sucre présent dans les produits laitiers comme le fromage et le lait peut également être considéré comme naturel.

Les boissons et les plats préparés contiennent du sucre ajouté. Cela inclut également le sucre ajouté aux aliments consommés à la maison. Le sucre ajouté n'a pratiquement aucune valeur nutritive. Le sucre brun, le dextrose, le sirop de maïs, le fructose, le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le glucose, le miel, le lactose, le sucre inverti, le sirop de malt, la mélasse, le maltose, le sucre brut et le sucre turbinado ne sont que quelques exemples de sucres ajoutés que l'on peut trouver sur les étiquettes des produits. Ce sucre ajouté est l'une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de certains aliments. soutien de la glycémie.

Comment le sucre en excès affecte-t-il votre santé ?

• Affecte votre cerveau

La consommation de sucre entraîne une augmentation significative de la dopamine, l'hormone du bien-être, dans le cerveau. Cela explique pourquoi, environ 3 p.mLes barres chocolatées sont plus susceptibles de vous tenter que les pommes ou les carottes. Votre cerveau a tendance à réclamer de plus en plus de sucre pour procurer le même plaisir, car les repas complets, comme les fruits et les légumes, ne provoquent pas une libération aussi importante de dopamine. C'est ce qui explique ces envies irrésistibles de glace après le dîner.

• Risque de diabète

Le pancréas libère l'insuline en réponse à la consommation de sucre. L'insuline est indispensable à l'organisme pour absorber le glucose présent dans le sang et l'utiliser comme source d'énergie pour les cellules. Si vous consommez des sucreries toute la journée, le pancréas travaille sans relâche pour produire suffisamment d'insuline. Cependant, l'organisme a besoin de temps pour se reposer de cette production constante.

Lorsque l'on consomme du sucre tout au long de la journée, l'organisme développe une résistance à l'insuline, et celle-ci finit par perdre toute son efficacité. Le glucose reste alors dans le sang si l'organisme ne produit pas suffisamment d'insuline ou résiste à ses effets. Cela entraîne une hyperglycémie, qui peut être contrôlée par la suite. compléments alimentaires pour le maintien d'une glycémie.

• Envies de sucre accrues

La consommation excessive de sucre stimule les centres de récompense et d'appétit du cerveau.Cela peut à terme nuire à votre sensation de satiété et de contentement, vous rendant moins satisfait avec la même quantité de sucre.

Cela pourrait alors engendrer un cercle vicieux de suralimentation et de fringales de sucre, pouvant mener à un surpoids, à l'obésité ou au diabète. Si vous avez pris du poids, vous pouvez vous faire aider par… pilules amaigrissantes biologiques, qui ne provoquent aucun effet secondaire.

• Signes de vieillissement accéléré

La régénération du collagène peut être ralentie par une alimentation riche en sucres ajoutés. Un manque de collagène entraîne le vieillissement et l'amincissement de la peau. Le collagène est une protéine qui maintient la fermeté de la peau.

S'offrir des fruits pour satisfaire sa gourmandise est une façon de préserver la santé de sa peau. Les fruits contiennent également des antioxydants, qui protègent l'organisme contre les inflammations et certaines maladies chroniques.

• Risque d'hypertension artérielle

Une étude menée en 2011 a établi un lien entre les boissons sucrées et l'hypertension artérielle. Le sucre contribue à cette hausse en provoquant une augmentation excessive du taux d'insuline. Les vaisseaux sanguins peuvent alors devenir moins élastiques et les reins retiennent davantage d'eau et de sel.

Si vous souffrez d'hypertension, le sucre ajouté peut aggraver votre situation. Vous pouvez opter pour des produits naturels. compléments alimentaires pour le maintien de la tension artérielle pour faire baisser votre tension artérielle.

Quelle quantité de sucre représente trop de sucre ?

Selon l'American Heart Association, les femmes ne devraient pas consommer plus de six cuillères à café (25 grammes) et les hommes pas plus de neuf cuillères à café (38 grammes) de sucre ajouté par jour. Les enfants de 2 à 18 ans devraient consommer moins de six cuillères à soupe de sucre ajouté par jour.

Conseils pour réduire sa consommation de sucre

• Remplacez les sodas. Buvez beaucoup d'eau, des thés glacés ou chauds non sucrés, et de l'eau gazeuse nature infusée au gingembre, au concombre ou au jus de citron frais pour rester hydraté.
• Au lieu d'acheter des yaourts avec du sucre et des arômes ajoutés, pensez à sucrer un yaourt nature avec des baies fraîches ou surgelées.
• Remplacez le sirop d'érable par un mélange de baies non sucrées, du miel ou du sirop d'érable pur.
• Évitez les boissons alcoolisées auxquelles on a ajouté du sirop d'agave ou du sucre.
• Recherchez les barres de céréales et les céréales contenant moins de 4 g de sucre par portion.
• De nombreux aliments emballés, comme la mayonnaise, la salsa, le ketchup, la sauce tomate, les vinaigrettes, etc., contiennent du sucre ajouté. Privilégiez les produits à faible teneur en sucres ajoutés.
• Utilisez des édulcorants naturels ou buvez du café noir sans sucre.
• Remplacez le sucre dans les pâtisseries et les confiseries. Essayez les bananes, la compote de pommes, les dattes, le miel ou les fruits secs non sucrés à la place du sucre raffiné.

Même s'il n'est pas pratique d'éliminer complètement les sucres ajoutés de son alimentation, il est toujours conseillé de lire les étiquettes, de privilégier les aliments complets et non transformés et de faire de meilleurs choix alimentaires. Si vous êtes déjà diabétique, essayez de prendre des compléments alimentaires naturels. compléments alimentaires pour le maintien d'une glycémie qui peut équilibrer votre glycémie et vous aider à préserver votre santé.