¿Su salud intestinal afecta su bienestar mental?

Salud intestinal, bacterias intestinales, flora intestinal, #guthealthmatters... bueno, ¡los intestinos se han convertido oficialmente en hashtags! 

La salud intestinal se ha convertido en un tema candente y una tendencia entre las plataformas de redes sociales, y por buenas razones. Su intestino es más que un simple lugar para almacenar alimentos, procesarlos y eliminar los desechos. ¡Se dice que el intestino tiene una conexión directa con nuestro grupo de expertos!

Muchos han experimentado cerebro confuso, palmas sudorosas y piernas gelatinosas antes de la presentación. Estos podrían ser signos de un intestino infeliz. Sorprendido Sí, ¡hay una conexión directa entre la salud intestinal y el estado mental! Si usted también sufre de estos problemas de salud intestinal, puede tomar una 15 días de apoyo para la limpieza intestinal fórmula de Mila MiAmor .

Este blog explora la "conexión intestino-cerebro", que es una vía de comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro. 

¿Qué es exactamente la salud intestinal?

Si bien "salud intestinal" no tiene una definición específica, generalmente se relaciona con la función del tracto gastrointestinal (GI), incluido su impacto en el sistema inmunológico, la digestión, la eliminación de desechos y la salud mental.

El microbioma intestinal es un grupo variable de bacterias que viven en el intestino: billones recubren el tracto gastrointestinal trabajando colectivamente para formar una barrera de defensa para la inmunidad y enviando mensajes al cerebro para la absorción de nutrientes, entre otras funciones protectoras contra las infecciones. .

¿Qué es la teoría intestino-cerebro?

Un innovador modo de red de comunicación bidireccional, denominado eje intestino-cerebro, conecta los sistemas nervioso central y entérico. Más que simples conexiones anatómicas, la conexión intestino-cerebro es constante a través de diversas vías de comunicación: humoral, endocrina, metabólica e inmunológica. 

El cerebro puede afectar las actividades intestinales, como la actividad de las células efectoras inmunes funcionales, a través del sistema nervioso autónomo (SNA), el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) y los nervios dentro del tracto gastrointestinal. El intestino también puede afectar el estado de ánimo, la cognición y la salud mental.

¿Cómo afecta la salud intestinal a la salud mental?

Cuando las bacterias dañinas alteran el equilibrio intestinal, las señales que circulan a lo largo de este vínculo vital se alteran, lo que a menudo se manifiesta como tristeza o una nube inexplicable de ansiedad que compromete el enfoque cognitivo.

Un estudio ha demostrado que las bacterias del intestino pueden influir significativamente en la producción de neurotransmisores. Estos químicos desempeñan un papel en la determinación de su estado de ánimo, la regulación de sus ciclos de sueño e incluso el control de la función cognitiva.

Afecciones de salud mental relacionadas con el microbioma intestinal

• Ansiedad

Las investigaciones muestran que a menudo hay un desequilibrio en las bacterias intestinales entre las personas con trastornos de ansiedad. Por otra parte, las investigaciones sugirieron tomar probióticos como una forma de curar el estómago; esto generalmente se asocia con menores síntomas de ansiedad.

• Depresión

La investigación sugiere una relación entre la salud intestinal y la depresión. Las personas con depresión tienen una composición de microbiota intestinal distinta a la de las personas sin depresión.

• Estrés

El estrés crónico puede dañar las bacterias buenas del intestino, iniciando un círculo vicioso. Las hormonas del estrés tienen la capacidad de dañar la barrera intestinal, permitiendo que las bacterias patógenas entren al torrente sanguíneo y afecten el estado de ánimo.

En tales casos, puede tomar una fórmula de apoyo de limpieza intestinal de 15 días de Mila MiAmor para limpiar su intestino de toxinas.

• Niebla mental

¿Se siente olvidadizo o le resulta difícil concentrarse? Puede ser su estómago dándole señales contradictorias a su cerebro. La relación entre el intestino y el cerebro afecta la función cognitiva, y la confusión mental puede ser el resultado de problemas de salud intestinal.

¿Cómo puedo evaluar mi salud intestinal?

Aunque no hay una prueba que funcione para todos, un médico puede sugerir una prueba de heces para examinar las bacterias en el intestino. Esto puede orientar las opciones de tratamiento y ayudar a identificar cualquier desequilibrio.

Además, cada individuo tiene un microbioma intestinal diferente, lo que a menudo puede complicar la interpretación de los resultados. Por lo tanto, puede ser necesaria la participación de un proveedor de atención médica. 

Cómo mejorar la salud intestinal

• Coma una dieta equilibrada

Al preparar su plato, incluya una amplia variedad de frutas, verduras y cereales saludables. Estos alimentos en particular resultan ser fuentes maravillosas de prebióticos: combustible para las bacterias buenas del intestino que, en última instancia, mejoran la conexión entre el intestino y el cerebro. 

Esfuércese por lograr diversidad de colores en sus frutas y verduras; Diferentes colores significan diferentes prebióticos.

• No olvides la fibra

La fibra actúa como una escoba que barre el interior: facilita el paso suave a lo largo del tracto digestivo y al mismo tiempo sacia los microorganismos beneficiosos del intestino. Trate de consumir entre 25 y 35 g al día: una cantidad que se obtiene fácilmente de frutas, verduras, frijoles y lentejas.

• Consumir alimentos fermentados

Los alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas. Alimentos como el yogur, el kimchi y la kombucha pueden ayudar a aumentar la población de probióticos en el intestino. 

¡Los probióticos pueden compararse con la introducción de nuevos residentes amigables en su flora intestinal! Para obtener los beneficios de los alimentos fermentados para la salud intestinal, elija productos que contengan cultivos activos vivos.

• Manejar el estrés

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero el estrés crónico puede dañar gravemente su intestino, por lo que debe intentar reducirlo. Esto puede provocar múltiples problemas como estreñimiento, hinchazón y otros, lo que requiere que tomes pastillas para aliviar el estreñimiento.

Busque estrategias saludables para reducir el estrés, como actividad física, meditación o tiempo en la naturaleza. Además, la respiración profunda puede calmar eficazmente la mente y el intestino.

• Limitar los alimentos procesados

Los alimentos y dulces procesados ​​pueden estimular el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino. Pueden alterar el delicado equilibrio bacteriano y proporcionar poco o ningún valor nutricional. Por eso, cuando sea posible, elija comidas enteras y sin procesar. 

• Manténgase hidratado

Beber mucha agua ayuda a que todo se mueva suavemente en el intestino y mejora la conexión entre el intestino y el cerebro. Por el contrario, la deshidratación puede provocar estreñimiento y alterar aún más el microbioma intestinal. 

Por lo tanto, se deben consumir ocho vasos de agua al día, con ajustes según el clima y el nivel de actividad. 

• Dormir es la clave

Cuando estás privado de sueño, todo tu cuerpo sufre, incluido tu intestino. Trate de dormir bien de siete a ocho horas cada noche. ¡Un cuerpo bien descansado contribuye a un intestino feliz! Su intestino puede recuperarse y reequilibrar su población bacteriana saludable mientras duerme bien.

• Considere un suplemento probiótico

Consulte a su médico para ver si un suplemento probiótico puede beneficiarlo. Complementar con probióticos puede ayudar a que su intestino produzca más bacterias beneficiosas mediante la introducción de nuevas cepas. Seleccione un suplemento probiótico, como limpieza y desintoxicación de 15 días, de calidad superior que contenga una variedad de cepas bacterianas y suficientes unidades formadoras de colonias (UFC).

• Considere los suplementos prebióticos

Si bien muchos alimentos contienen prebióticos de forma natural, algunas personas pueden beneficiarse de un suplemento prebiótico. Los prebióticos alimentan las bacterias buenas del estómago y promueven su crecimiento.

• Cuide sus medicamentos

Los antibióticos se encuentran entre los medicamentos que pueden alterar la flora intestinal. Consulte a su médico sobre estrategias para mantener la salud de su intestino tanto durante como después de la terapia con antibióticos, si está tomando una. Además, si está tomando suplementos, como píldoras para mejorar el nivel de azúcar en la sangre, debe buscar consejo médico antes de probar cualquier pastilla para aliviar el estreñimiento o pastillas desintoxicantes.

Un enfoque holístico para mejorar la salud intestinal

Cuidar bien la salud intestinal va más allá de la dieta y los suplementos. Aquí hay algunos consejos adicionales a considerar:

• Mueve tu cuerpo: el ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la promoción de la salud intestinal. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
• Conéctese con los demás: la conexión social es importante para el bienestar mental y los vínculos sociales fuertes pueden tener un impacto positivo en la salud intestinal. Pase tiempo con las personas que ama, únase a un club o sea voluntario en su comunidad.
• Tome un poco de sol: la vitamina D desempeña un papel en la salud intestinal. Intente exponerse un poco a la luz solar natural todos los días, pero asegúrese de practicar medidas de seguridad solar.
• Toma suplementos naturales: Mila MiAmor se enorgullece de presentarte una amplia gama de suplementos para apoyar tu intestino, desde 15 días de limpieza y desintoxicación y té de desintoxicación de hierbas hasta suplementos naturales de frutas y verduras. Nuestros productos elaborados de forma natural le ayudarán a mantener una salud intestinal y mental sana.

¡Al final, todo está conectado!

Una salud intestinal óptima no se trata solo de evitar el estreñimiento o la hinchazón. Se trata de cuidar un componente corporal esencial que puede influir mucho en tu salud mental. Puede mejorar su salud intestinal y ver una mejora en su salud mental implementando estas sencillas recomendaciones en su rutina diaria.