Alivie el estreñimiento con estos 10 consejos simples

¿Sufres de estreñimiento? Si es así, no estás solo. Alrededor 16 de cada 100 personas tiene síntomas de estreñimiento.

El estreñimiento puede ser una condición incómoda, tanto física como mentalmente. No solo causa mucho dolor y tensión, sino que también aumenta el estrés y la ansiedad. Generalmente, se puede controlar con productos de venta libre, cambios en el estilo de vida y tomando algunos de los siguientes... Las mejores pastillas para el estreñimiento.

Si quieres controlar tu estreñimiento, sigue leyendo este blog. Hemos recopilado 10 consejos sencillos pero efectivos para ayudarte a eliminar esa incómoda sensación.

Diferencia entre el movimiento intestinal normal y el estreñimiento

La evacuación intestinal normal varía según la persona. Puede ser desde tres veces al día hasta tres veces por semana. Sin embargo, si se desvía mucho de su patrón de evacuación, es señal de un problema.

El estreñimiento produce molestias al defecar. En esta condición, las heces se vuelven secas y duras, y suelen evacuarse menos de tres veces por semana.

Causas comunes del estreñimiento

• Ciertos medicamentos
• No consumir suficientes líquidos
• Falta de ejercicio
• No consumir alimentos fibrosos
• Síndrome del intestino irritable
• Cambios de rutina como viajes, vejez o embarazo.
• Ignorar la necesidad de defecar
• Abuso de laxantes
• Problemas intestinales

¿Cómo controlar el estreñimiento?

• Beber más agua

El estreñimiento puede ser consecuencia de la deshidratación persistente. Esta puede contribuir significativamente al estreñimiento, ya que el intestino necesita agua para funcionar.

Las bebidas, como el agua y los jugos, aumentan el volumen de las heces y aportan líquido al colon, ablandándolas y facilitando su evacuación. Por lo tanto, beber de 8 a 10 vasos de agua al día puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que beber agua no ayudará a despejar el colon obstruido de inmediato. En tal caso, debería considerar tomar algunas de las mejores pastillas para el estreñimiento para obtener resultados efectivos.

• Añade fibra a tu dieta

Consuma al menos dos tazas de alimentos ricos en fibra al día. Estos alimentos incluyen cereales integrales, arroz integral, avena, brócoli, albaricoques, almendras, manzanas, papas y frijoles. Para un alivio duradero del estreñimiento, haga esto todos los días.

Además, concéntrese en los tipos básicos de fibra en lugar de los carbohidratos complejos. La fibra suaviza las heces y facilita su evacuación, reteniendo agua y aumentando su masa.

Además, mejora tus hábitos de snacks evitando las frituras y los carbohidratos complejos. Opta por ensaladas, sándwiches de cereales saludables y galletas de avena como alternativa.

• Hacer ejercicio diariamente

Sufrir de estreñimiento puede ser muy doloroso. En algunos casos, incluso causa calambres. Por lo tanto, moverse más es crucial si busca técnicas para prevenir o tratar el estreñimiento de forma natural.

Quizás le sorprenda saber que incluso trotar o caminar pueden ayudar con los movimientos intestinales al mejorar el flujo sanguíneo en el abdomen.

• Tomar un laxante

Los efectos de las pastillas para aliviar el estreñimiento, que estimulan los intestinos para inducir el movimiento intestinal, pueden tardar entre 6 y 12 horas en manifestarse.

Sin embargo, estas pastillas para el estreñimiento deben tomarse después de descartar las causas subyacentes. Consulte con su profesional de la salud para obtener el consejo adecuado.

• Considere algunos cambios en su estilo de vida

A menudo, nuestro estilo de vida es el culpable del estreñimiento. Por lo tanto, considere los siguientes cambios en su estilo de vida para controlarlo:

• Puedes desarrollar el hábito de defecar regularmente yendo al baño a la misma hora todos los días. De esta manera, puedes engañar a tu reloj biológico y defecar con éxito. El momento óptimo para empezar es por la mañana.
• Evite el alcohol tanto como sea posible. Beber alcohol deshidrata el cuerpo, lo que resulta en heces endurecidas.
• Comience a realizar actividades que aumenten su tasa metabólica y eviten el estreñimiento, como trotar, correr, andar en bicicleta y nadar.
• Reduzca o elimine el consumo de alimentos con alto contenido de aceite y azúcar, ya que pueden causar estragos en la digestión, provocando estreñimiento y promoviendo la obesidad.

Estos son algunos de los cambios de estilo de vida más sencillos que puedes adoptar en tu día a día. Sin embargo, si ya sufres de estreñimiento, prueba... Limpieza de 15 días cápsulas junto con cambios en el estilo de vida para obtener resultados efectivos.

• Evite los alimentos poco saludables

Consumir fibra es crucial para prevenir el estreñimiento. Si desea aliviar o prevenir el estreñimiento, evite comidas con poco o ningún contenido de fibra. Estas pueden incluir:

• alimentos a base de carne
• Comidas congeladas
• Comida rápida
• Alimentos envasados ​​y aptos para microondas

Cuando consumes estos alimentos, tu cuerpo tarda en digerirlos. A menudo, esto puede provocar estreñimiento e hinchazón. Si notas hinchazón de vez en cuando, toma... Las mejores pastillas antihinchazón para el alivio.

• Tome más probióticos

Las bacterias vivas, conocidas como probióticos o "las bacterias buenas del intestino", son importantes para la digestión de los alimentos por parte del cuerpo.

Tenga en cuenta que no funcionarán de inmediato. No funcionan en 20 minutos, como el Tylenol para la fiebre. En cambio, el desequilibrio bacteriano intestinal mejorará con el tiempo, facilitando el tránsito de los alimentos.

Para apoyar la salud intestinal, considere consumir suficientes alimentos fermentados ricos en probióticos, como chucrut fresco o yogur griego, o tomar un suplemento probiótico de alta calidad.

Sin embargo, como los probióticos tardarán un tiempo en mostrar resultados concretos, puedes tomar pastillas para aliviar el estreñimiento. y probióticos para estimular el movimiento intestinal.

• Tomar aceite de ricino

El aceite de ricino es increíblemente eficaz para aliviar el estreñimiento. Este aceite puede ablandar las heces y tratar el estreñimiento en pocas horas si se toma en ayunas.

Tome aceite de ricino por la mañana en ayunas. Puede mezclarlo con leche tibia o jugo de limón si tiene dificultad para tragarlo. Hágalo a diario, pero consulte con un médico si desea continuar tomando aceite de ricino durante más de siete días.

• Escucha a tu cuerpo para evitar el estreñimiento al viajar

No ignores las señales de tu cuerpo para ir al baño solo porque hay un baño público cerca o porque no quieres arruinar tu visita. El estreñimiento puede aparecer o empeorar si ignoras la necesidad.

Además, muévete y vuelve a intentarlo cuando sientas la necesidad si no logras defecar en 10 minutos después de intentarlo. Reserva de 10 a 15 minutos cada día para ir al baño tranquilamente, y así controlarás mejor tus deposiciones.

¿Cuándo debes buscar ayuda de un profesional para el estreñimiento?

Si sufre de estreñimiento durante más de varios meses o si se agrava debido a problemas de salud preexistentes, contacte con un profesional de la salud. También considere buscar ayuda profesional en los siguientes casos:

• Distensión abdominal
• Fiebre
• Dolor abdominal constante
• Vómitos o náuseas
• Sangre en las heces

¡Nota final!