Cómo bajar la presión arterial de forma natural

Por impactante que parezca, una investigación de 2023 de la Asociación Estadounidense del Corazón afirma que más de 122 millones de estadounidenses, o más de la mitad de la población, tienen presión arterial alta.

¿Es usted uno de esos 122 millones de personas?

La presión arterial alta, que indica que la presión arterial en las paredes de las arterias es demasiado alta, se conoce como "el asesino silencioso" porque rara vez presenta síntomas. Es posible que también le preocupe más cómo afectará sus actividades diarias si necesita comenzar a tomar medicamentos con regularidad.

Si bien su médico puede brindarle los mejores consejos sobre si debe tomar medicamentos a diario o no, aún puede tomar algunas medidas naturales para ayudar a controlar su presión arterial.

Este blog le brindará algunos de los mejores y más naturales consejos para bajar la presión arterial, junto con otra información sobre la presión arterial y suplementos de soporte para la presión arterial. Empecemos.

¿Qué es la presión arterial normal?

La presión arterial se mide como medición superior (sistólica) e inferior (diastólica). Es más probable que aumente la presión arterial sistólica, que calcula la fuerza de la sangre que fluye a través de las arterias, aunque ambos son igualmente significativos. La presión arterial diastólica mide la misma presión cuando el corazón está en reposo. 

Un nivel de presión arterial normal y saludable es 120/80 en promedio.

¿Qué es la presión arterial alta?

Cuando su presión arterial (la fuerza de la sangre que presiona contra las paredes de los vasos sanguíneos) es anormalmente alta (más de 120/80) de forma regular, se la conoce como presión arterial alta o hipertensión. .

Aunque usted no piense ni sienta que nada anda mal, la presión arterial alta puede dañar silenciosamente su salud. La mejor manera de evitar o controlar la presión arterial alta es estar consciente de sus números y hacer los ajustes necesarios.

¿Cuáles son las posibles causas de la presión arterial alta?

Las causas principales de la presión arterial alta incluyen deshidratación, alcoholismo, inactividad física, una dieta rica en sal, estrés, obesidad, tabaquismo, edad, etc. 

Las causas secundarias, por otro lado, son afecciones relacionadas con otra enfermedad crónica, como diabetes, apnea del sueño o enfermedad renal, o incluso medicamentos específicos, como píldoras anticonceptivas o anticonceptivos orales.

7 consejos para bajar la presión arterial de forma natural

• Perder algunos kilos de más

Por cada 20 libras que pierda, su presión arterial sistólica (la primera cifra en sus resultados de presión arterial) disminuirá entre 5 y 20 puntos. De hecho, si usted tiene sobrepeso, la presión arterial se puede reducir perdiendo incluso 10 libras.

Perder peso también le ayudará si tiene apnea del sueño, que es una afección en la que su respiración se detiene repetidamente durante la noche. (Puede causar latidos cardíacos irregulares y un aumento de la presión arterial.) Con una rutina constante de ejercicio, la mejor combinación de vitaminas para bajar de peso y una dieta nutritiva, puede perder peso gradualmente.

• Haga ejercicio con regularidad

La segunda sugerencia que sigue en la lista de consejos para bajar la presión arterial es obvia: hacer ejercicio con regularidad.

El ejercicio regular puede reducir aproximadamente de 5 a 8 mm Hg la presión arterial alta. Pero, para evitar que la presión arterial vuelva a aumentar, es fundamental seguir haciendo ejercicio. Trate de realizar un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada como objetivo general.

Además, el ejercicio ayuda a prevenir que se desarrolle presión arterial alta o hipertensión debido a una presión arterial elevada. El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial en personas hipertensas a niveles más seguros.

Los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, correr, nadar o bailar pueden ayudar a reducir la presión arterial.

• Coma menos sal

La mayoría de las personas no son conscientes de que están consumiendo demasiada sal. Se recomienda un consumo diario de 2.300 mg, siendo el límite óptimo menos de 1.500 mg, especialmente para personas con presión arterial alta. Si tiene hipertensión, reducir aunque sea un poco el consumo de sal en su dieta le ayudará a reducir su presión arterial y fortalecer su corazón.

Pruebe estos trucos para reducir el consumo de sal en su dieta:

• Revise las etiquetas de los alimentos. Compre variaciones "bajas en sodio" o "bajas en sal" de los alimentos y bebidas típicos que compre.
• Reduzca la ingesta de alimentos procesados. Los alimentos sólo contienen trazas de sal por naturaleza. Sin embargo, las comidas de restaurantes, los alimentos preparados y las comidas procesadas representan alrededor del 70% de la sal de nuestra dieta.

• Consumir potasio

Como el potasio ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio, puede ayudar a reducir la presión arterial.  Además, como habrás descubierto, menos sal significa una presión arterial reducida. Trate de consumir entre 3000 y 3500 mg de potasio por día consumiendo suplementos para mantener la presión arterial y alimentos como plátanos, aguacates, tomates, zanahorias, espinacas, pomelos, kiwi, melón y nectarinas.

Sin embargo, si tiene problemas renales, evite consumir más potasio, ya que es posible que no pueda eliminarlo de su cuerpo.

• Beba alcohol con prudencia

Aunque se sabe que beber demasiado alcohol eleva la presión arterial, una pequeña cantidad puede tener el efecto contrario. Un trago o menos por día se considera un consumo entre ligero y moderado y está relacionado con un menor riesgo de hipertensión. 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1.5 onzas de licor constituyen una bebida.

• Reducir el consumo de azúcar

El consumo de mucha azúcar hace que los niveles de insulina aumenten, lo que activa el sistema nervioso simpático. Como resultado de esto, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Reducir el consumo de azúcar puede ayudar a disminuir el colesterol y la presión arterial. Puede regular los niveles de azúcar en sangre con la ayuda de píldoras de soporte de azúcar en sangre recomendadas por un médico. Estas píldoras pueden ayudar a restaurar los niveles de glucosa y aumentar la sensibilidad a la glucosa, lo que conduce a mejores resultados de salud.

• Considere tomar suplementos

Según muchos estudios, ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Por ejemplo, los antioxidantes incluidos en la vitamina C protegen los revestimientos de los vasos sanguíneos. 

Puede encontrar un paquete completo de vitaminas, minerales y otros ingredientes en nuestra fórmula de soporte para la presión arterial. El producto MilaMiAmor está elaborado con ingredientes naturales y de alta calidad y ayuda a mantener la salud del corazón, promover la flexibilidad vascular y mejorar el flujo sanguíneo, lo que lleva a una presión arterial equilibrada.

¡Últimas palabras!

Una parte considerable de la población mundial sufre de presión arterial alta. Además de utilizar medicamentos, existen muchos remedios naturales que pueden resultar útiles, como consumir suplementos para mantener la presión arterial, realizar cambios en el estilo de vida y comer ciertos alimentos.

Utilizar las técnicas de este blog para controlar la presión arterial puede eventualmente ayudarle a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.