Una mirada más cercana al impacto de Sugar agregado en la salud general

A la mayoría de nosotros nos gusta el sabor del azúcar añadido y su efecto en nuestras emociones. Realza el sabor de una amplia gama de alimentos y bebidas, como refrescos, dulces, salsas para pasta, postres y otros.

Los azúcares naturales se encuentran en alimentos integrales como cereales, frutas, lácteos y verduras. El cuerpo los metaboliza lentamente para proporcionar a las células un flujo constante de energía. Por otro lado, las comidas y bebidas envasadas contienen azúcares añadidos, que no son... necesario Para tu cuerpo. Además, la reputación del azúcar añadido como beneficioso para la salud es bastante cuestionable. Sin embargo, el azúcar añadido hace que todo sea tan especial y dulce; simplemente no podemos resistirnos, ¿verdad?

Sin embargo, su impacto en los niveles de azúcar en sangre puede ser motivo de preocupación, lo que podría llevarnos a buscar soluciones para mantener el equilibrio. Aquí es donde pastillas para el control del azúcar en sangre Ven, no como una solución rápida a los excesos, sino como una mano amiga para lograr una salud duradera.

La mejor manera de abordar cualquier problema es identificar su causa raíz, comprenderla y luego resolverla. Por eso, en este blog, comprenderemos los efectos del exceso de azúcar en nuestra salud. Pero primero, ¡aclaremos lo básico!

Azúcar natural vs. azúcar añadido

Cualquier azúcar presente de forma natural en los alimentos es azúcar natural. Este azúcar incluye carbohidratos completos o menos procesados, como el arroz integral y la pasta integral, así como el azúcar presente en frutas y verduras con almidón. El azúcar presente en productos lácteos como el queso y la leche también puede considerarse natural.

Las bebidas y comidas procesadas contienen azúcar añadido. Esto también incluye el azúcar que se añade a los alimentos en casa. El azúcar añadido tiene muy poco o ningún valor nutricional. El azúcar moreno, la dextrosa, el jarabe de maíz, la fructosa, la sacarosa, el jarabe de maíz de alta fructosa, la glucosa, la miel, la lactosa, el azúcar invertido, el jarabe de malta, la melaza, la maltosa, el azúcar sin refinar y el azúcar turbinado son algunos ejemplos de azúcares añadidos que se pueden encontrar en la etiqueta de un producto. Este azúcar añadido es una de las razones principales por las que podría necesitar... apoyo para el azúcar en sangre.

¿Cómo afecta el exceso de azúcar a tu salud?

• Afecta tu cerebro

El consumo de azúcar provoca un aumento significativo de la dopamina, la hormona del bienestar, en el cerebro. Esto explica por qué, alrededor de 3 p.mLas barras de chocolate tienen más probabilidades de provocarte apetito que las manzanas o las zanahorias. Tu cerebro tiende a requerir cada vez más azúcar para obtener el mismo nivel de placer, ya que las comidas integrales, como las frutas y las verduras, no estimulan la liberación de dopamina en el cerebro. Esto provoca esos antojos difíciles de controlar de helado después de cenar.

• Riesgo de diabetes

El páncreas libera insulina en respuesta al consumo de azúcar. La insulina es necesaria para que el cuerpo absorba la glucosa de la sangre y la utilice como combustible en las células. El páncreas trabaja ininterrumpidamente para producir la insulina adecuada si se consumen dulces a diario. Sin embargo, el cuerpo necesita descansar de la producción constante de insulina.

Cuando se consume azúcar todo el día, el cuerpo se vuelve resistente a los altos niveles de insulina y, con el tiempo, esta pierde toda su eficacia. La glucosa permanece en la sangre si el cuerpo no produce suficiente insulina o resiste sus efectos. Por lo tanto, esto provoca niveles altos de azúcar en sangre, que pueden controlarse con el tiempo. suplementos para el azúcar en sangre.

• Más antojos de azúcar

Consumir mucho azúcar estimula los centros de recompensa y apetito del cerebro.Esto puede llegar a obstaculizar tu sensación de saciedad y satisfacción, haciendo que te sientas menos satisfecho con la misma cantidad de azúcar.

Esto podría resultar en un ciclo casi compulsivo de comer en exceso y antojos de azúcar, lo que podría causar sobrepeso, obesidad o diabetes. Si ha subido de peso, puede buscar ayuda de... pastillas orgánicas para bajar de peso, que no causan ningún efecto secundario.

• Signos de envejecimiento más rápido

La regeneración del colágeno puede verse obstaculizada por una dieta alta en azúcares añadidos. La falta de colágeno provoca el envejecimiento y el adelgazamiento de la piel. El colágeno es una proteína que mantiene la piel tersa.

Consumir fruta para saciar el apetito dulce es una forma de mantener la piel sana. Las frutas también contienen antioxidantes, que protegen el cuerpo de inflamaciones dañinas y ciertas enfermedades crónicas.

• Riesgo de presión arterial alta

En un estudio de 2011, investigadores descubrieron una conexión entre las bebidas azucaradas y la hipertensión, o presión arterial elevada. Una forma en que el azúcar aumenta la presión arterial es provocando un aumento excesivo de los niveles de insulina. Como resultado, los vasos sanguíneos pueden volverse menos flexibles y los riñones retienen más sal y agua.

Si tiene problemas de presión arterial alta, el azúcar añadido puede agravar su situación. Puede tomar azúcares elaborados de forma natural. suplementos para la presión arterial para bajar la presión arterial.

¿Cuánta azúcar es demasiada?

Según la Asociación Americana del Corazón, las mujeres no deben ingerir más de seis cucharaditas (25 gramos) de azúcar añadido al día, y los hombres no más de nueve cucharaditas (38 gramos). Los niños de 2 a 18 años deben consumir menos de seis cucharadas de azúcar añadido al día.

Consejos para reducir el consumo de azúcar

• Reemplaza los refrescos. Bebe abundante agua, tés fríos o calientes sin azúcar y agua con gas sin sabor con infusión de jengibre, pepino o jugo de limón fresco para mantenerte hidratado.
• En lugar de comprar yogur con azúcar y saborizantes agregados, considere endulzar el yogur natural con bayas congeladas o frescas.
• Reemplace el jarabe para panqueques con bayas mixtas sin azúcar, miel o jarabe de arce puro.
• Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas a las que se les ha añadido agave o azúcar.
• Busque barras de granola y cereales que tengan menos de 4 g de azúcar por porción.
• Muchos alimentos envasados, como la mayonesa, la salsa, el kétchup, la salsa de tomate, los aderezos para ensaladas, etc., contienen azúcar añadido. Elija productos con la menor cantidad de azúcar añadido.
• Utilice edulcorantes naturales o beba café negro sin azúcar.
• Reemplace el azúcar en productos horneados y dulces. Pruebe plátanos, puré de manzana, dátiles, miel o frutos secos sin azúcar en lugar de azúcar refinado.

¡Palabras finales!