¿Su salud intestinal afecta su bienestar mental?

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La salud intestinal se ha convertido en un tema de moda en las redes sociales, y con razón. El intestino es mucho más que un simple lugar para almacenar alimentos, procesarlos y eliminar desechos. ¡Se dice que el intestino tiene una conexión directa con nuestro grupo de expertos!

Muchos han experimentado confusión mental, palmas sudorosas y piernas temblorosas antes de una presentación. Estos podrían ser signos de malestar intestinal. ¿Sorprendido? Sí, ¡existe una conexión directa entre la salud intestinal y el estado mental! Si usted también sufre de estos problemas de salud intestinal, puede tomar una Apoyo intestinal de limpieza de 15 días fórmula de Mila MiAmor.

Este blog explora la “conexión intestino-cerebro”, que es una vía de comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro.

¿Qué es exactamente la salud intestinal?

Si bien la "salud intestinal" no tiene una definición específica, generalmente se relaciona con la función del tracto gastrointestinal (GI), incluido su impacto en el sistema inmunológico, la digestión, la eliminación de desechos y la salud mental.

El microbioma intestinal es un grupo variable de bacterias que viven en el intestino: billones de ellas recubren el tracto gastrointestinal y trabajan en conjunto para formar una barrera de defensa para la inmunidad y enviar mensajes al cerebro para la absorción de nutrientes, entre otras funciones protectoras contra las infecciones.

¿Qué es la teoría intestino-cerebro?

Una innovadora red de comunicación bidireccional, denominada eje intestino-cerebro, conecta los sistemas nerviosos entérico y central. Más allá de las simples conexiones anatómicas, la conexión intestino-cerebro es constante a través de diversas vías de comunicación: humoral, endocrina, metabólica e inmunológica.

El cerebro puede afectar las actividades intestinales, como la actividad de las células efectoras inmunitarias funcionales, a través del sistema nervioso autónomo (SNA), el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA) y los nervios del tracto gastrointestinal. El intestino también puede afectar el estado de ánimo, la cognición y la salud mental.

¿Cómo afecta la salud intestinal a la salud mental?

Cuando las bacterias dañinas alteran el equilibrio en el intestino, las señales que circulan por este vínculo vital se interrumpen, lo que a menudo se manifiesta como tristeza o una nube de ansiedad inexplicable que compromete la concentración cognitiva.

Un estudio ha demostrado que las bacterias intestinales pueden influir significativamente en la producción de neurotransmisores. Estas sustancias químicas influyen en el estado de ánimo, la regulación del sueño e incluso la función cognitiva.

Afecciones de salud mental relacionadas con el microbioma intestinal

• Ansiedad

Las investigaciones demuestran que a menudo existe un desequilibrio en la flora intestinal en personas con trastornos de ansiedad. Por otra parte, se sugirió tomar probióticos para sanar el estómago, lo que suele asociarse con una disminución de los síntomas de ansiedad.

• Depresión

Las investigaciones sugieren una relación entre la salud intestinal y depresión. Las personas con depresión tienen una composición de microbiota intestinal distinta a la de las personas sin depresión.

• Estrés

El estrés crónico puede dañar las bacterias beneficiosas del intestino, iniciando un círculo vicioso. Las hormonas del estrés tienen la capacidad de dañar la barrera intestinal, permitiendo que las bacterias patógenas entren al torrente sanguíneo y afectando el estado de ánimo.

En tales casos, puedes tomar un programa de limpieza intestinal de 15 días. fórmula de Mila MiAmor Para limpiar tu intestino de toxinas.

• Niebla mental

¿Te olvidas de todo o te cuesta concentrarte? Puede que tu estómago le esté enviando señales contradictorias al cerebro. La relación entre el intestino y el cerebro afecta la función cognitiva, y la confusión mental puede ser consecuencia de problemas de salud intestinal.

¿Cómo puedo evaluar mi salud intestinal?

Aunque ninguna prueba funciona para todos, el médico podría sugerir un análisis de heces para examinar las bacterias intestinales. Esto puede orientar las opciones de tratamiento y ayudar a identificar cualquier desequilibrio.

Además, cada persona tiene un microbioma intestinal diferente, lo que a menudo puede complicar la interpretación de los resultados. Por lo tanto, podría ser necesaria la intervención de un profesional de la salud.

¿Cómo mejorar la salud intestinal?

• Coma una dieta equilibrada

Al preparar tu plato, incluye una amplia variedad de frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos son excelentes fuentes de prebióticos: alimento para las bacterias beneficiosas del intestino, lo que mejora la conexión entre el intestino y el cerebro.

Intente lograr diversidad de colores cuando se trate de frutas y verduras; diferentes colores significan diferentes prebióticos.

• No olvides la fibra

La fibra actúa como una escoba que barre tu intestino: facilita un tránsito intestinal fluido y, al mismo tiempo, sacia los microorganismos beneficiosos del intestino. Intenta consumir entre 25 y 35 g al día, una cantidad que se puede obtener fácilmente de frutas, verduras, legumbres y lentejas.

• Consumir alimentos fermentados

Los alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas. Alimentos como el yogur, el kimchi y la kombucha pueden ayudar a aumentar la población de probióticos en el intestino.

¡Los probióticos son como la incorporación de nuevos residentes amigables a la flora intestinal! Para aprovechar los beneficios de los alimentos fermentados para la salud intestinal, elija productos que contengan cultivos activos vivos.

• Manejar el estrés

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero el estrés crónico puede dañar gravemente tu intestino, así que deberías intentar reducirlo. Esto puede provocar múltiples problemas como estreñimiento, hinchazón y otros, que requieren que tomes... pastillas para aliviar el estreñimiento.

Busca estrategias saludables para reducir el estrés, como la actividad física, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza. Además, la respiración profunda puede calmar eficazmente la mente y el sistema digestivo.

• Limite los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​y los dulces pueden fomentar el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino. Pueden alterar el delicado equilibrio bacteriano y aportar poco o ningún valor nutricional. Por lo tanto, siempre que sea posible, elija comidas integrales y sin procesar.

• Mantente hidratado

Beber abundante agua ayuda a que todo funcione correctamente en el intestino y mejora la conexión entre el intestino y el cerebro. Por el contrario, la deshidratación puede provocar estreñimiento y alterar aún más el microbioma intestinal.

Por lo tanto, se deben consumir ocho vasos de agua al día, adaptándose según el clima y el nivel de actividad.

• El sueño es clave

Cuando no duermes lo suficiente, todo tu cuerpo sufre, incluido el intestino. Intenta dormir bien de siete a ocho horas cada noche. ¡Un cuerpo bien descansado contribuye a un intestino sano! Tu intestino puede recuperarse y reequilibrar su población bacteriana saludable mientras duermes bien.

• Considere un suplemento probiótico

Consulte con su médico para ver si un suplemento probiótico puede beneficiarle. Suplementar con probióticos puede ayudar a que su intestino produzca más bacterias beneficiosas al introducir nuevas cepas. Elija un suplemento probiótico, como el de limpieza y desintoxicación de 15 días, de calidad superior que contenga diversas cepas bacterianas y suficientes unidades formadoras de colonias (UFC).

• Considere tomar suplementos prebióticos

Si bien muchos alimentos contienen prebióticos de forma natural, algunas personas pueden beneficiarse de un suplemento prebiótico. Los prebióticos nutren las bacterias beneficiosas del estómago, promoviendo su crecimiento.

• Cuida tus medicamentos

Los antibióticos se encuentran entre los medicamentos que pueden alterar la flora intestinal. Consulte a su médico sobre estrategias para mantener la salud intestinal tanto durante como después de la terapia con antibióticos, si está tomando una. Además, si está tomando suplementos, como pastillas para el control del azúcar en sangreDebe buscar consejo médico antes de probar cualquier pastilla para aliviar el estreñimiento o pastillas desintoxicantes.

Un enfoque holístico para mejorar la salud intestinal

Cuidar bien la salud intestinal va más allá de la dieta y los suplementos. Aquí tienes algunos consejos adicionales que puedes tener en cuenta:

• Mueve tu cuerpo: Hacer ejercicio con regularidad tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la salud intestinal. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana.
• Conecta con los demás: La conexión social es importante para el bienestar mental, y los vínculos sociales fuertes pueden tener un impacto positivo en la salud intestinal. Pasa tiempo con tus seres queridos, únete a un club o haz voluntariado en tu comunidad.
• Toma el sol: La vitamina D contribuye a la salud intestinal. Intenta exponerte a la luz solar natural a diario, pero asegúrate de tomar precauciones.
• Tome suplementos naturales: Mila MiAmor se enorgullece de presentarle una amplia gama de suplementos para apoyar su intestino, desde Limpieza y desintoxicación de 15 días y té de hierbas desintoxicante A suplementos naturales de frutas y verduras. Nuestros productos, elaborados de forma natural, te ayudarán a mantener un intestino sano y una buena salud mental.

¡Al final todo está conectado!

Una salud intestinal óptima no se trata solo de evitar el estreñimiento o la hinchazón. Se trata de cuidar un componente esencial del cuerpo que puede influir significativamente en tu salud mental. Puedes mejorar tu salud intestinal y notar una mejora en tu salud mental implementando estas sencillas recomendaciones en tu rutina diaria.