Formas seguras de perder peso: 7 consejos de expertos

Más que 4 millones Cada año mueren personas por obesidad o sobrepeso. Esta alarmante estadística demuestra que las personas deberían, y ya están, encontrar maneras de perder esos kilos de más.

Sin embargo, muchas personas caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados rápidos. Existen dietas milagrosas para bajar de peso, y luego está el sentido común. El milagro es que puedes saltarte comidas y bajar de peso. Sin embargo, la voz del sentido común te dice que la manera más rápida de perder esos kilos de más es quemar más calorías de las que ingieres.

¿Tú también quieres perder peso? ¿Quieres? apoyo para la pérdida de peso?

Bajar de peso no tiene por qué ser agotador. En este blog, compartiremos algunos consejos efectivos para que puedas bajar de peso de forma efectiva. Sigue leyendo.

¿Cuáles son los riesgos de perder peso rápidamente?

Muchas dietas, incluidas las dietas muy bajas en calorías y las dietas de moda, recomiendan limitar la ingesta de calorías para perder peso rápidamente.

Las personas que siguen una dieta extremadamente baja en calorías pueden consumir solo 800 calorías diarias para perder alrededor de dos kilos y medio a la semana. Cabe destacar que consumir solo 800 calorías al día es extremadamente bajo. Las dietas muy bajas en calorías están reservadas para personas obesas que necesitan bajar de peso por razones de salud, como la diabetes tipo 2 o antes de someterse a una cirugía para bajar de peso.

La pérdida rápida de peso supone una gran tensión para el cuerpo y aumenta el riesgo de sufrir consecuencias como:

• Gota
• cálculos biliares
• Fatiga
• Estreñimiento o diarrea
• Náuseas

7 consejos para perder peso de forma segura

• Mantener el ritmo dietético

El truco en este tipo de apoyo para perder peso es no saltarse comidas (¡como seguramente te habrán aconsejado muchas veces!).

Debes comer cuatro veces al día: por la mañana, a la hora del almuerzo, a las 4 p.m., y 8 p.mEsta es una base fundamental para establecer un ritmo nutricional en el cuerpo. El instructor de fitness suele aconsejar a quienes desean bajar de peso que reduzcan su consumo de grasas y azúcares.

• Implementar cambios de comportamiento

Lo primero que viene a la mente al pensar en bajar de peso es "dieta". Hacer dieta puede ser desagradable y provocar hambre, lo que provoca que pienses en la comida todo el tiempo, lo cual es lo contrario de lo que buscas al intentar bajar de peso.

Por el contrario, deberías pensar en la pérdida de peso como una forma de estar más saludable y concentrarte en el cuidado de tu cuerpo. También puedes añadir algunas de las mejores pastillas para perder grasa. para mejorar su pérdida de peso y su moral.

Incluso si no tienes control sobre los números que se muestran en la báscula, tienes control sobre muchas otras cosas:

• Lo que comes
• Cuánto te mueves
• El estrés y el sueño

Establecer objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos definidos) es una de las mejores maneras de bajar de peso. Además, no olvides recompensarte al lograrlos.

• Evite las bebidas azucaradas

Las calorías líquidas no nos sacian tanto como la comida. Por ejemplo, un jugo o un café con caramelo no sacian tanto como un plato de salteado rico en verduras y proteínas.

Evitar las bebidas azucaradas es la forma más sencilla de perder peso y también beneficia la salud cardíaca y la prevención de la diabetes. Consuma menos jugos, refrescos, café y té azucarados, y bebidas alcohólicas.

• Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente (AI) es una estrategia que comprende ayunos recurrentes de corta duración y la ingesta de comidas en un lapso de tiempo más corto a lo largo del día.

Varios estudios sugieren que el ayuno intermitente a corto plazo, de unas 24 semanas, produce pérdida de peso en personas con sobrepeso. También puedes complementar este enfoque con algunas de las siguientes opciones: Las mejores pastillas para perder grasa.

Algunos de los enfoques famosos para la IF incluyen los siguientes:

• Ayuno en días alternos. Coma normalmente un día y luego ayune o consuma una comida ligera (menos de 500 calorías) al día siguiente.
• Ayuno en proporción 5:2. Cinco días a la semana, come normalmente y dos días a la semana, ayuna.
• Ayuno diario durante un tiempo determinado. Come con regularidad, pero solo durante un periodo de ocho horas cada día. Por ejemplo, omite el desayuno, pero almuerza alrededor del mediodía y cena alrededor de las ocho. p.m.

• Equilibra tu plato

En cada comida, intenta incorporar alimentos variados. Las comidas que te ayudarán a perder peso y a equilibrar tu plato deberían incluir:

• una fuente de proteína
• una fuente de grasa
• verduras
• una pequeña porción de carbohidratos complejos como cereales integrales

De esta manera, puedes consumir todo lo que tu cuerpo necesita. Además, puedes incluir un combo quemador de grasa en tu rutina, junto con una dieta equilibrada, para acelerar tu proceso de pérdida de peso.

• Obtenga ayuda

Muchas aplicaciones te ayudan a controlar lo que consumes. Puedes usar tu smartphone para mantenerte al día con tu estrategia, ya que probablemente lo lleves siempre contigo. También puedes llevar un diario de lo que comes y cuándo lo comes.

También necesitarás gente que te inspire y te anime. Así que anima a tu familia y amigos a apoyar tu camino hacia la pérdida de peso.

A veces, cuando intentas bajar de peso y te saltas comidas, puedes sufrir hinchazón. Sin embargo, puedes buscar ayuda de... pastillas para la hinchazón y hacer que tu viaje sea más placentero.

• ¡Muévete, muévete, muévete!

Llevar las compras en lugar de empujar un carrito, usar las escaleras en lugar del ascensor e incluso golpear el suelo con los pies puede ayudar a quemar cientos de calorías adicionales.

Como alternativa, intenta estar más de pie que sentado. Según estudios, el simple hecho de pasar de estar sentado a estar de pie conlleva un mayor gasto energético diario, lo que se traduce inmediatamente en más calorías quemadas y, con el tiempo, en una pérdida de peso.

¡Última palabra!

Bajar de peso no es un proceso rápido que se complete en cuestión de días. Sí, puedes bajar algunos kilos en una semana o un mes, pero la mayoría de las instrucciones para bajar de peso rápidamente ofrecen consejos que también te ayudarán a subir de peso más rápido.

Por lo tanto, siga los consejos seguros mencionados anteriormente para ayudar a perder peso. Y eliminar esa grasa extra. Además, puedes combinar los consejos para encontrar un régimen adecuado para ti.