Guía de bienestar para la mujer: cómo equilibrar sus hormonas de forma natural

Hoy en este blog vamos a hablar de algo que afecta a todas las mujeres en alguna etapa de su vida: el desequilibrio hormonal.

“Es como estar en una montaña rusa emocional que no esperabas, pasar las noches mirando al techo porque no puedes dormir y luego sentirte increíblemente cansada durante el día sin previo aviso”, dirán muchas mujeres. que saben de primera mano de qué estamos hablando aquí.

Las mujeres experimentan estos cambios desde el momento en que nacen (a través de la inocencia de la infancia y las turbulencias de la adolescencia) hasta que florecen hasta la edad adulta. Un cambio constante de mente y de cuerpo siempre está en camino para las mujeres; Es importante reconocer que las hormonas ocupan un lugar central en la dirección de ambas esferas de transformación.

Si experimenta síntomas de menopausia, cree que puede tener un desequilibrio hormonal o tiene interés en fórmula de apoyo hormonal para mujeres o algunos consejos. Esta guía definitivamente está dirigida a usted.

Miremos el asombroso mundo de las hormonas femeninas: ¡es algo que puede llenarnos de asombro y desafiarnos también!

¿Qué es el desequilibrio hormonal en las mujeres?

Las hormonas pueden compararse con pequeños mensajeros que recorren el cuerpo, transmitiendo mensajes a varios órganos instruyéndolos sobre sus tareas. Desempeñan un papel vital en aspectos como la menstruación, los cambios de humor, los patrones de sueño y la tasa metabólica, lo que los convierte en facetas increíblemente importantes de la salud y el bienestar general. 

Si tus niveles hormonales se vuelven inestables, como si no tuvieras suficientes o demasiadas, eso podría provocar que sucedan todo tipo de cosas irritantes.

Causas del desequilibrio hormonal en las mujeres

• Estrés
• Fluctuaciones de peso
• Problemas de tiroides
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Perimenopausa y menopausia
• Ciertos medicamentos

Síntomas de desequilibrio hormonal

• Períodos irregulares o ausencia de períodos
• Sangrado abundante o calambres dolorosos
• Cambios de humor, irritabilidad o ansiedad
• Dificultad para dormir
• Sofocos y sudores nocturnos
• Sequedad vaginal y disminución de la libido
• Aumento de peso o dificultad para perder peso donde puede usar píldoras orgánicas para bajar de peso

Problemas de la piel y desequilibrio hormonal

¡Tu piel puede asustarse por completo cuando tus hormonas fluctúan! Puedes notar más granos, grasa o signos de envejecimiento. Puede ser molesto, ¡pero nuestros productos para el cuidado de la piel sin edad pueden ayudarte a resolver este problema!

Consejos para equilibrar las hormonas

• Coma una dieta equilibrada

Comer una dieta equilibrada es clave para el apoyo hormonal de la mujer. Los alimentos que comemos afectan nuestros niveles hormonales, por lo que es fundamental elegirlos sabiamente. 

Una dieta equilibrada rica en:

o Frutas

o Verduras

o Cereales integrales

proporciona minerales, vitaminas y fibra esenciales que ayudan a regular la producción y el funcionamiento de las hormonas. 

Las frutas y verduras tienen antioxidantes que pueden combatir la inflamación mientras protegen las células. Los carbohidratos complejos proporcionan energía durante largos períodos y mantienen el azúcar en sangre dentro de límites normales, lo que puede afectar los niveles de insulina, entre otras hormonas.

Además, asegúrese de que las comidas contengan suficientes proteínas, ya que proporcionan los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Además, las proteínas ayudan en la síntesis de hormonas responsables de la regulación del crecimiento; control del metabolismo; manejo del apetito; reducción del estrés y mejora de la salud reproductiva.

• Manejar el estrés

El estrés afecta enormemente el equilibrio hormonal. Cuando una persona está estresada, el cerebro produce cortisol, conocido como "hormona del estrés", que interfiere con la producción de estrógeno y progesterona y provoca un desequilibrio hormonal.

En circunstancias normales, cuando una mujer se recupera del estrés, todo vuelve a la normalidad, pero si permanece bajo presión constante, esto alterará los sistemas de retroalimentación que ayudan a restablecer el equilibrio entre varias sustancias químicas del cuerpo, incluidas las relacionadas con el sexo, como como testosterona o compuestos estrogénicos.

Si se siente estresado, pruebe algunas formas saludables de controlarlo. 

o Beba té de hierbas para la menopausia para efectos calmantes

o El yoga y la meditación son excelentes para relajar la mente y el cuerpo

o Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudarte a sentirte menos estresado y más feliz 

o Haz cosas que disfrutes, como leer, salir con amigos

o Simplemente toma un buen baño para ayudarte a lidiar con el estrés y sentirte más a gusto

Simplemente trate de dedicar al menos 5 minutos al día a realizar estas actividades para el apoyo hormonal de la mujer.

• Priorizar el sueño

No importa qué tan limpio comas o con qué frecuencia hagas ejercicio, si no duermes lo suficiente, todos estos esfuerzos se vuelven irrelevantes para mantener una buena salud. Durante las horas de sueño, nuestros cuerpos se reajustan a diferentes tipos de desequilibrios causados ​​por un funcionamiento inadecuado asociado con cambios relacionados con la edad, por lo que sirven como el cuidado natural más eficaz para la piel sin edad<. t4>.

Dormir lo suficiente ayuda a controlar hormonas como 

o Hormona de crecimiento humano (HGH)

o Melatonina

o Cortisol

o Leptina

o Grelina

Si no duerme lo suficiente, se altera el equilibrio hormonal y puede hacer que sea más difícil lidiar con el estrés, controlar el apetito y mantenerse de buen humor.

Trate de dormir bien entre 7 y 8 horas cada noche. Crea una rutina nocturna relajante que te ayude a relajarte y decirle a tu cuerpo que es hora de irse a dormir.

Esto podría incluir:

o Tomar un baño tibio

o Leyendo un libro

o Practicando algunos estiramientos suaves

Es recomendable evitar las pantallas durante una hora antes de acostarse, ya que la luz azul puede alterar el sueño. Otro consejo es utilizar una crema para la piel con vitamina A por la noche para tratar los problemas de la piel causados ​​por desequilibrios hormonales. 

• Haga ejercicio con regularidad

Si te mantienes activo físicamente, serás más feliz y mantendrás el equilibrio hormonal. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a controlar los niveles de insulina y desencadenar la liberación de endorfinas que lo hacen sentir bien y reducen el estrés.

La mayoría de los días de la semana, intente lograr una duración moderada del entrenamiento, preferiblemente de 30 minutos. Encuentre algo que le guste hacer durante estos entrenamientos, como bailar, caminar a paso rápido, nadar o unirse a clases de fitness.

Sorprendentemente, incluso breves períodos de actividad intensa de vez en cuando pueden tener diversos beneficios para nuestro cuerpo.

• Considere los remedios a base de hierbas

Pregúntele a su médico cuáles son las mejores hierbas para equilibrar las hormonas, como la onagra o el sauzgatillo, que debe agregar a su rutina diaria para equilibrar sus hormonas.

Estas plantas se han utilizado históricamente porque funcionan bien con los problemas hormonales y es importante que obtenga el permiso de su médico antes de probar nuevos suplementos. Su médico debe decirle cuánto es adecuado para usted y si existe alguna interacción entre este medicamento y lo que esté tomando.

• Limitar los alimentos procesados ​​y el azúcar

Cuando comes un montón de comida chatarra llena de grasas malas y azúcar, son solo calorías las que no te ayudan en absoluto. Los carbohidratos complejos se componen de todos ellos. Los problemas de azúcar en la sangre pueden ser causados ​​por ellos, lo que provoca inflamación que podría desequilibrar aún más sus hormonas, ¡así que coma alimentos integrales!

Además, consuma comidas de todos los colores, como fuentes de proteínas magras; frutas y verduras; Grasas saludables como aguacate o nueces/semillas. Cuando vaya de compras, tenga en cuenta que a veces puede haber azúcares ocultos en los productos envasados, así que tenga cuidado.

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas y no se exceda con los dulces para lograr un apoyo hormonal femenino equilibrado.

¿Cómo puede Mila Mi Amor ayudarte a equilibrar las hormonas?

En Milamiamor, entendemos los desafíos del desequilibrio hormonal. Ofrecemos una gama de productos premium diseñados para apoyar la salud y el bienestar de la mujer, que incluyen:

• Suplemento de apoyo a la mujer

Fórmula de apoyo hormonal para mujeres es un equilibrador hormonal natural que ayuda con los problemas que surgen a medida que envejecemos. Este producto está elaborado con ingredientes naturales como salvia, cohosh negro y trébol rojo. Puede ayudar a reducir los cambios de humor, los sofocos y el cansancio. También equilibra las hormonas y aumenta la energía.

Además de una fórmula de apoyo específica para las mujeres, ofrecemos muchos otros suplementos que pueden ayudarle a abordar las deficiencias de minerales, vitaminas y nutrición que, en última instancia, pueden ayudarle a equilibrar sus hormonas.

Recuerda, ¡no estás solo!

Muchas mujeres enfrentan desequilibrios hormonales, pero hay cosas que puedes hacer para empezar a sentirte mejor. Sigue los consejos mencionados anteriormente, utiliza suplementos naturales y, si estás preocupado, habla con tu médico.