¿Cómo bajar la presión arterial naturalmente?

Aunque parezca impactante, una investigación de 2023 de la Asociación Estadounidense del Corazón afirma que más de 122 millones de estadounidenses, o más de la mitad de la población, tienen presión arterial alta.

¿Es usted una de esas 122 millones de personas?

La hipertensión arterial, que indica que la presión arterial en las paredes arteriales es demasiado alta, se conoce como "el asesino silencioso" porque rara vez presenta síntomas. También podría preocuparle más cómo afectará a sus actividades diarias si necesita comenzar a tomar medicamentos con regularidad.

Si bien su médico puede brindarle el mejor consejo sobre si debe tomar medicamentos a diario o no, aún puede tomar algunas medidas naturales para ayudar a controlar su presión arterial.

Este blog te contará algunos de los mejores y más naturales consejos para bajar la presión arterial., junto con otra información sobre la presión arterial y suplementos para la presión arterialEmpecemos.

¿Cuál es la presión arterial normal?

La presión arterial se mide tanto en su valor máximo (sistólica) como en su valor mínimo (diastólica). La presión arterial sistólica, que calcula la fuerza con la que la sangre fluye por las arterias, tiene mayor probabilidad de aumentar, aunque ambas son igualmente significativas. La presión arterial diastólica mide la misma presión cuando el corazón está en reposo.

Un nivel de presión arterial normal y saludable es de 120/80 en promedio.

¿Qué es la presión arterial alta?

Cuando su presión arterial (la fuerza de su sangre presionando contra las paredes de sus vasos sanguíneos) es anormalmente alta (más de 120/80) de manera regular, se habla de presión arterial alta o hipertensión.

Aunque no piense ni sienta que algo anda mal, la presión arterial alta podría perjudicar su salud de forma silenciosa. La mejor manera de evitar o controlar la presión arterial alta es estar atento a sus valores y hacer los ajustes necesarios.

¿Cuáles son las posibles causas de la presión arterial alta?

Las principales causas de la presión arterial alta incluyen la deshidratación, el alcoholismo, la inactividad física, una dieta rica en sal, el estrés, la obesidad, el tabaquismo, la edad, etc.

Las causas secundarias, por otro lado, son afecciones que están relacionadas con otra enfermedad crónica, como diabetes, apnea del sueño o enfermedad renal, o incluso medicamentos específicos, como las píldoras anticonceptivas o los anticonceptivos orales.

7 consejos para bajar la presión arterial de forma natural

• Pierde algunos kilos de más

Por cada 9 kilos que baje, su presión arterial sistólica (la primera cifra en sus resultados de presión arterial) bajará entre 5 y 20 puntos. De hecho, si tiene sobrepeso, puede bajar la presión arterial incluso 4.5 kilos.

Bajar de peso también te ayudará si tienes apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene repetidamente durante la noche. (Puede causar latidos cardíacos irregulares y aumento de la presión arterial). Con una rutina constante de ejercicio, La mejor combinación de vitaminas para bajar de pesoY con una dieta nutritiva, podrás perder peso gradualmente.

• Hacer ejercicio regularmente

La segunda sugerencia que sigue en la lista de consejos para bajar la presión arterial es obvia: hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio regular puede reducir la presión arterial alta entre 5 y 8 mmHg. Sin embargo, para evitar que la presión arterial vuelva a subir, es fundamental continuar haciendo ejercicio.Intente realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada diariamente como objetivo general.

Además, el ejercicio ayuda a prevenir la hipertensión, que puede desarrollarse a partir de la presión arterial elevada. El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial en personas hipertensas a niveles más seguros.

Los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, correr, nadar o bailar pueden ayudar a reducir la presión arterial.

• Come menos sal

La mayoría de las personas desconocen que consumen demasiada sal. Se recomienda un consumo diario de 2300 mg, siendo óptimo un límite inferior a 1500 mg, especialmente para personas con hipertensión. Si tiene hipertensión, reducir el consumo de sal en su dieta, aunque sea un poco, le ayudará a bajar la presión arterial y fortalecer su corazón.

Pruebe estos trucos para reducir la sal en su dieta:

• Revise las etiquetas de los alimentos. Compre versiones "bajas en sodio" o "bajas en sal" de los alimentos y bebidas que consume habitualmente.
• Reduce tu consumo de alimentos procesados. Los alimentos contienen solo trazas de sal por naturaleza. Sin embargo, las comidas de restaurantes, las comidas preparadas y las comidas procesadas representan alrededor del 70 % de la sal en nuestra dieta.

• Consumir potasio

Como el potasio ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio, puede ayudar a reducir la presión arterial. Además, como ya has descubierto, menos sal se traduce en una presión arterial más baja. Intenta consumir entre 3000 y 3500 mg de potasio al día consumiendo suplementos para la presión arterial y alimentos como plátanos, aguacates, tomates, zanahorias, espinacas, pomelo, kiwi, melón y nectarinas.

Sin embargo, si tienes problemas renales, evita consumir más potasio ya que es posible que no puedas eliminarlo de tu cuerpo.

• Beber alcohol con prudencia

Aunque se sabe que beber demasiado alcohol eleva la presión arterial, una pequeña cantidad puede tener el efecto contrario. Una bebida o menos al día se considera consumo de alcohol leve a moderado y se relaciona con un menor riesgo de hipertensión. 147 ml de vino, 355 ml de cerveza o 48 ml de licor constituyen una bebida.

• Reducir la ingesta de azúcar

Consumir mucha azúcar provoca un aumento en los niveles de insulina, lo que activa el sistema nervioso simpático. Como resultado, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Reducir el consumo de azúcar puede ayudar a disminuir el colesterol y la presión arterial. Puedes regular los niveles de azúcar en sangre con la ayuda de... pastillas para el control del azúcar en sangre Recomendado por un médico. Estas pastillas pueden ayudar a restablecer los niveles de glucosa y aumentar la sensibilidad a la glucosa, lo que resulta en mejores resultados de salud.

• Considere tomar suplementos

Según numerosos estudios, ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Por ejemplo, los antioxidantes presentes en la vitamina C protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos.

Puede encontrar un paquete completo de vitaminas, minerales y otros ingredientes en nuestro Fórmula de apoyo a la presión arterial. MilaMiAmor El producto está elaborado con ingredientes naturales y de alta calidad y ayuda a mantener la salud del corazón, promover la flexibilidad vascular y mejorar el flujo sanguíneo, lo que conduce a una presión arterial equilibrada.

¡Palabras finales!

Una parte considerable de la población mundial sufre de presión arterial alta.Además de usar medicamentos, existen muchos remedios naturales que pueden ser útiles, como consumir suplementos para controlar la presión arterial, hacer cambios en el estilo de vida y comer ciertos alimentos.

El uso de las técnicas de este blog para controlar su presión arterial puede eventualmente ayudarle a reducir su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.